توصیه‌های کرونایی؛ مراقب افکار منفی باشید، ایمنی بدن را کاهش می‌دهد
طبق اعلام ستاد ملی مدیریت بیماری کرونا، سه عامل رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی، استفاده از ماسک و شستشوی دست‌ها مهم‌ترین عوامل در قطع زنجیره کرونا به شمار می‌رود. یکی از مواردی که در ایام پاندمی کرونا باید مورد توجه خانواده‌ها قرار بگیرد مساله استرس است چرا که بنا به اذعان متخصصان، داشتن استرس سطح ایمنی را بدن کاهش می‌دهد. از این رو لازم است خانواده‌ها برای کاهش استرس نکاتی را مد نظر قرار دهند.
پیام‌های بهداشتی کاهش استرس در خانواده
– خانواده فرد مبتلا به کووید ۱۹ ممکن است بیشتر از افراد عادی تحت استرس باشند.
– خانواده فرد مبتلا به کووید ۱۹ از یکسو نگران وضع بیمار خود و از سوی دیگر نگران است خود و سایر افراد خانواده نیز به این بیماری مبتلا شده باشند.
– قرنطینه کردن خود در منزل و محروم شدن از ارتباط با اقوام و دوستان می تواند استرس را افزایش دهد.
– اطلاعات نادرست و شایعات در مورد بیماری کووید ۱۹ ترس ها و نگرانی های ما را افزایش می دهد.
– اطلاعات مربوط به بیماری کووید ۱۹ (شامل شیوع بیماری، نرخ مرگ و میر، احتمال ابتلا و پیامد درمان) را از منابع قابل اعتماد به دست آورید.
– در مورد وضعیت بیمار خود، فقط از پزشک معالج او اطلاعات بگیریم.
– ارتباط خود را با بیمار حفظ کنیم. اگر در منزل و در اتاق جداگانه ای قرنطینه است با رعایت اصول بهداشتی با او ارتباط برقرار کنیم و یا با استفاده از گوشی موبایل و شبکه های مجازی با او در ارتباط باشیم.
– اگر بیمار در بیمارستان بستری است درخواست کنیم تا در صورت امکان، از طریق موبایل با او صحبت کنیم یا ارتباط آنلاین با او داشته باشیم.
– برقراری ارتباط با بیمار نگرانی های ما را کاهش داده و اثرات روانی ناشی از ابتلا به بیماری و قرنطینه شدن را در بیمار کاهش می دهد.
– از طریق تلفن و یا شبکه های مجازی با کسانی که به آن ها اعتماد دارید (دوستان، آشنایان و ..) در ارتباط باشیم و در مورد احساسات و نگرانی هایمان با آنها صحبت کنیم.
– ارتباط با افرادی که با آنها صمیمی هستیم یکی از بهترین روش هایی است که می تواند اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی را در زمان قرنطینه کاهش دهد.
– از دوستان خود کمک بخواهیم، مجبور نیستیم به تنهایی با شرایط استرس زا مقابله کنیم.
– از آشنایان و دوستان خود بخواهیم کارهای اداری ما را انجام دهند.
– از آشنایان و دوستان خود بخواهیم خریدهای ما را انجام داده و با رعایت اصول بهداشتی به دست ما برسانند.
– عبادت و راز و نیاز با خداوند بسیار تسلیبخش است.
– نظم معمول زندگی خود را حفظ کرده و امور معمول روزانه را انجام دهیم.
– خواب ناکافی و تغذیه نامرتب و ناسالم، سطح استرس را افزایش می دهد.
– زمان کافی برای استراحت و خواب اختصاص دهیم.
– تغذیه خوب و سالمی داشته باشیم.
– فعالیت بدنی و ورزش را فراموش نکنیم. برای مثال انجام فعالیت های ورزشی در منزل
– زمانی را به انجام فعالیت های مورد علاقه و یا لذت بخش اختصاص دهیم.
– به کارهایی فکر کنیم که همیشه می خواستیم انجام دهیم ولی فرصت آن را نداشتیم و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.
